De 11 bästa tipsen för längre livslängd, med stöd av vetenskap
Vem känner inte till de perfekta sätten att leva?
Från att äta Himalayas rosa salt som kommer att hjälpa oss att gå ner i vikt, till att konsumera olivolja. Vi känner alla till sätt att fatta rätt beslut för våra kroppar. Om du letar efter att "hacka" din hälsa och därmed öka din livslängd, kolla in följande 11 tips
Tip #1:
Alltid lita på din magkänsla. Med uppskattningsvis 100 miljoner neuroner kallas vår tarm också vår andra hjärna. En nyligen genomförd studie från Imperial College London visade att personer som åt 10 portioner frukt och grönsaker om dagen hade den största minskningen av sjukdomsrisken. Mikroorganismer i vår tarm producerar humörsreglerande kemikalier som dopamin, serotonin och gamma-aminosmörsyra (GABA). Kostvanor som är rika på raffinerat socker är skadliga för tarmen eftersom det orsakar inflammation och minskar mångfalden av mikrobiotan. Men gurkmeja och svartpeppar hjälper till att minska inflammation, och det är viktigt att upprätthålla en god tarmhälsa. På detta sätt kan vi förebygga sjukdomar och öka vår livslängd.
Tip #2:
Konsumera bra fetter och minska sockret. Bra fetter är en viktig näringskälla för vår kropp. Omega-3 fettsyror, som finns i vilda fiskar, minskar inflammation och förhindrar koagulering. Genom att använda fett som kroppens primära bränsle kan vi sänka glukosupptaget genom grönsaker, avokado, bär, nötter och frön. Detta minskar risken för hjärtsjukdomar, inflammation och till och med cancer. Det kan till och med förbättra kognitiv funktion. En studie från MRC London Institute of Medical Sciences antyder att sockerrika kostvanor skadar hälsan på grund av överdriven ansamling av en naturlig biprodukt som kallas urinsyra. Socker är därför en skurk som är kopplad till högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Det är därför en bra idé att minska sockret och ersätta det med bra fetter.
Tip #3: Periodisk fasta
Periodisk fasta är en trend som har kommit för att stanna. Det är också känt för att få dig att se yngre ut. Genom att fasta utan mat i 24 till 48 timmar utlöses autophagy, vilket har visat sig minska inflammation i tarmen. Det sänker även blodtrycket och eliminerar prekancerösa celler. Genom att använda appar och verktyg för att anpassa din ätplan till din kropps naturliga dygnsrytm, kommer periodisk fasta tillsammans med lite kardiovaskulär motion att sätta dig på rätt väg för att uppnå ungdomlig glädje.
Tip #4: Begränsa ditt alkoholintag
Även om alkohol serveras i nästan alla sociala sammanhang kan det bli lätt att förlita sig på alkohol. Men detta beroende av alkohol kan lägga till pund runt midjan medan det ökar risken för cancerformer som bröst-, tjocktarm- eller till och med bukspottkörtelcancer. Den högsta sannolikheten att nå en ålder av 90 år hittades när man dricker mindre än 15 gram alkohol per dag. De dietiska riktlinjerna från den amerikanska regeringens publikation definierar det optimala alkoholintaget som en drink om dagen för kvinnor och två för män. I det här fallet definieras en alkoholdryckekvivalent som innehåller 14 gram (0,6 fl oz) ren alkohol.
Tip #5: Håll dig hydrerad
Våra kroppar består av 80% vatten. Genom att dricka vatten hjälper vi kroppens system att fungera korrekt, inklusive njurar och lever.
En studie från University of Illinois visade att en ökning av vattenintaget med 1-3 koppar kunde minska kaloriintaget med upp till 200 kalorier per dag.
Dessutom främjar tillräcklig hydrering en friskare och mer strålande hud, vilket ger ett mer ungdomligt utseende. Lätt uttorkning kan minska mental energi och kapacitet samtidigt som det orsakar trötthet och kroppslig tröghet. Regelbunden hydrering är avgörande för matsmältningen, näringsupptaget och positiva kemiska reaktioner, och det hjälper till att transportera näringsämnen och syre till cellerna. Genom att dricka vatten avlägsnas även toxiner från kroppen, vilket främjar ett längre liv.
Tip #6: Motion for a Strong Heart
The best longevity tip to improve your health is to exercise 6-7 days a week. Studies suggest that this amount of exercise can add a whole 5 extra years to your life! The Center for Disease Control and Prevention recommends at least 150 minutes of moderate aerobic activity twice a week. According to Reuters, a 2014 study in the British Journal of Sports Medicine found that even previously inactive older adults experienced a significant improvement in their health when they started exercising regularly.
The health benefits of exercise include reducing the risk of heart disease and diabetes. It also improves mental health and mood and even increases the chances of living longer.
Tip #7: Social Activity
The pandemic may have forced us to stay at home, but it has been shown that a strong social network is good for our health. Our social circle makes a big difference to our mental health. While taking care of our bodies is important, it's crucial to take care of our relationships. A study from Harvard has proven that embracing community and actively engaging in helping and supporting the community helps to live longer.
Tip #8: Get a Good Night's Sleep
A study from Harvard has shown that you can lower your life expectancy by skipping or cutting down on your sleep. Inadequate sleep eventually affects your daily well-being. In fact, three separate studies suggest that sleep of five hours or less per night increases the risk of mortality by 15%. Not only that, but insufficient sleep also increases your risk of developing serious medical conditions, including obesity, diabetes, and cardiovascular disease. By keeping your internal body clock maintained, you also keep your immune system at its best. It's never too late to adjust your circadian rhythm.
Tip #9: Quit Smoking
Smoking is the leading preventable cause of death. It's also a known cause of nearly every serious health problem, from heart disease to even cancer. An interesting fact here is that former U.S. President Barack Obama is a successful leader who quit smoking. Not smoking is actually one of the best ways to improve your longevity, and Obama knew it. Not only does smoking make one age faster, but it also increases wrinkles. Moreover, smoking literally causes internal damage to your genetic code, blood vessels, and multiple organ systems. Who would want that for themselves?
Tip #10: Manage Stress
According to a Harvard study, negative emotions put the body at risk. Interestingly, stress plays its own important role in putting us into action. But when tension reaches a breaking point, it turns out that severe, persistent anxiety and fear can alter our biological systems. Sometimes, pressure can increase and cause wear and tear on the body and mind. The next thing that happens is that you become susceptible to diseases like heart disease, stroke, and diabetes. A study from the University of California found that women who were chronically stressed had significantly lower levels of klotho. This hormone regulates the aging process. Utilize meditation, yoga, journal writing, therapy, or create your own system to keep stress away
Tip #11: Practice Mindfulness
The connection between the mind and body, also known as embodied cognition, is about how our minds affect our bodies. Amy Cuddy, a psychologist from Harvard, points out how simple actions like breathing and posture have a profound effect on our health. In fact, just smiling (or even laughing) makes us happier.
A well-known trick to appear confident is to assume power poses that increase testosterone and the stress hormone cortisol by 20% and 25%, respectively. The posture stimulates the relaxation response in the vagus nerve and regulates the release of adrenaline, making us more self-assured. Next time, it's the facial expressions and body posture you adopt that will be responsible for your feelings.
Currently, more and more people are starting to understand and make better choices about their diet, exercise, and lifestyle, and these studies are evidence of that. Do you want to live healthy and longer? It's time for you to take action too.
