D3-vitamin og anti-aging - The 2024 Longevity Guide
Aldring er et naturligt fænomen, men ingen ønsker at opleve det på grund af et stort antal ændringer, der er forbundet med det, især med hensyn til fysisk sundhed og velbefindende. Når vi bliver ældre, bliver vi naturligt udsat for en masse kroniske sygdomme, lav muskelstyrke og generel kondition. Det er ethvert menneskes ultimative mål at forblive sund og have det bedst muligt på ethvert tidspunkt i livet. Lad os dykke ned i guiden til D-vitamin mod aldring, og hvad mangel på vitamin har af betydning for aldring.
Hvad er D3-vitamin?
D3-vitamin er et vigtigt fedtopløseligt vitamin, der har en stor effekt på Longevity og øger den samlede levetid ved at kontrollere udtrykket af næsten 900 gener i vores krop. Næsten 1,1 milliarder mennesker på verdensplan lider af mangel på D3-vitamin og har derfor mange alderdomsproblemer. D3-vitamin har vist sig at være effektivt til at kontrollere og forsinke aldringsprocessen og øge den samlede levetid.
D3-vitamin og helbred
Det er meget vigtigt for vores skeletsundhed og er et vigtigt næringsstof for sunde knogler og muskler. Forskning har også forklaret D3-vitamins rolle i hjertesundhed og immunsystemet.
Det er blevet observeret, at fedme og aldring mindsker kroppens evne til at bruge D3-vitamin. En anden vigtig faktor, der nedsætter kroppens evne til at bruge D3-vitamin, er brug af solcreme og undgåelse af eksponering for UV-stråler.
D3-vitamin og sund hud
Nye undersøgelser har forklaret D3-vitamins rolle i sund aldring af huden. Når der er mangel på D3-vitamin, opstår der rynker og fine linjer i huden. Så for at bekæmpe aldring skal du tage en tilstrækkelig mængde D3-vitamin i din daglige rutine, da der i den ældre alder er en lille syntese af D3-vitamin end normalt, så det er afgørende at tage det gennem kost og tilskud.
D3-vitamin og cellereparation
En vigtig funktion af D3-vitamin er dets rolle i bekæmpelsen af inflammation og forebyggelsen af DNA-skader. En optimal dosis D3-vitamin er også afgørende for at opretholde den lange længde af telomerer (kromosomspidser), der beskytter mod DNA-skader. Da længden af telomerer falder, når vi bliver ældre, vil det være effektivt at tage en tilstrækkelig mængde D3-vitamin i denne henseende.
Et eksperiment blev udført for at kontrollere forholdet mellem niveauet af D3-vitamin og længden af telomerer. Niveauet af D3-vitamin blev registreret hos 2160 kvinder i alderen 18-79 år. De genetiske tegn på aldring blev registreret ved at undersøge de hvide blodlegemer. Man fandt ud af, at telomerer er den vigtigste og mest pålidelige målefaktor til at bestemme en persons alder.
Når en person bliver ældre, mindskes længden af telomererne, hvilket gør DNA'et ustabilt og udsat for skader. Når DNA'et beskadiges, dør cellen i sidste ende, og celledød er en væsentlig årsag til aldringsprocessen. Undersøgelsen har vist, at kvinder med mangel på D3-vitamin har kortere telomerer sammenlignet med kvinder i samme alder med et højt niveau af D3-vitamin.
Det fremgår således klart af ovennævnte undersøgelse, at mennesker med høje niveauer af D3-vitamin ældes langsommere sammenlignet med andre. Dette eksperiment er et klart bevis på, at D3-vitamin er et anti-aldringsvitamin og beviser dets nyttige virkninger på mange aldersrelaterede sygdomme som kræft, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
D-vitamin og sund aldring (tilskuddet mod aldring?)
Undersøgelser har vist, at D3-vitamin dæmper immunforsvaret og hjælper med at behandle sygdomme i immunsystemet som type 1-diabetes og leddegigt. Derfor mener man, at D3-vitamin mindsker dødeligheden i alderdommen og hjælper til en sund aldring.
Videnskabsmanden fra King's College London gennemførte en undersøgelse af 2000 kvinder, som hævdede, at kvinder med lavere niveauer af D3-vitamin viste flere tegn på biologisk aldring. Det beviser, at D3-vitamin er et anti-aldringsstof.
Mangel på D3-vitamin er blevet sat i forbindelse med udviklingen af stofskiftesygdomme som diabetes, fedme og andre relaterede problemer. Derfor er vi alle nødt til at indtage en tilstrækkelig mængde D3-vitamin gennem kosten og kosttilskud.
Anbefalede daglige indtag af D3-vitamin
D3-vitamins rolle i muskelfunktionen er meget tydelig og behøver ingen begrundelse. D3-vitamin reducerer i høj grad tilfælde af brud og knogleskader, især i alderdommen. Derfor anbefales det hos ældre voksne at tage 1000 IE/dag af vitamin D3-supplement for knogler og generel skeletsundhed. Det betragtes som en sund aldringsdosis af D3-vitamin.
Instituttet for medicin udgav en rapport om aldersbaserede anbefalede daglige indtag af D3-vitamin ved normalt helbred. De foreslog en anslået dosis på 600 IE/dag for personer i alderen 1 år-70 år, og for personer over 70 år anbefales en anslået dosis på 800 IE.
Kilder til D3-vitamin
Den bedste kilde til at få D3-vitamin er gennem eksponering for sollys. Den anden vigtige kilde til D3-vitamin er, at det er naturligt til stede i nogle fødevarer, og derudover tilsættes det i mange fødevarer som et tilskud, og på markedet findes der også kosttilskud med D3-vitamin i form af kapsler, tabletter og tyggegummi.
Kostens kilder til D3-vitamin omfatter:
- Eggeblomme
- Kødlever
- Kødleverolie
- Mælkeprodukter
- Berigede kornprodukter
- Sardiner
- Laks
- Tunfisk
- Sværdfisk
- Beriget appelsinjuice
Konklusion
De ovennævnte oplysninger forklarer tydeligt D-vitamins rolle og virkninger på anti-aldring. Der er ingen tvivl om, at høje niveauer af D3-vitamin fremmer cellereparation og -vækst og dermed øger Longevity og fremmer sund aldring. Det forhindrer også forekomsten af aldersrelaterede sygdomme og andre skadelige hændelser, der reducerer livskvaliteten.
Referencer:
The Role of Vitamin D in the Aging Adult.
Vitamin D and the skin: Focus on a complex relationship.
The Effect of Vitamin D Supplementation on Rheumatoid Arthritis Patients.
